在繁忙的生活节奏中，许多人梦想着能在短时间内迅速打造出健硕的肌肉身材。虽然7天的时间对于肌肉生长来说是非常短暂的，但通过科学合理的训练和饮食，我们可以最大限度地提高身体的变化。以下是一份为期7天的速成肌肉男计划，帮助你快速提升肌肉量。 第一天：全身力量训练 1. 热身：慢跑10分钟，进行动态拉伸，如肩部环绕、腿部摆动等。 2. 深蹲：4组，每组8-12...